Bạn vừa bắt đầu hành trình chơi tennis và muốn làm quen với môn thể thao này một cách hiệu quả? Trong tháng đầu tiên, việc nắm vững những kiến thức cơ bản là chìa khóa để xây dựng nền tảng vững chắc. Bài viết này mang đến cẩm nang tennis cho người mới với 10 điều cần biết, từ kỹ thuật cơ bản đến cách tránh chấn thương, giúp bạn tự tin bước vào sân và tận hưởng trò chơi.
1. Lựa Chọn Dụng Cụ Phù Hợp
Dụng cụ là bước đầu tiên trong cẩm nang tennis cho người mới.
Vợt tennis: Chọn vợt nhẹ (250 – 280g), kích thước đầu vợt 95 – 105 inch², phù hợp với người mới bắt đầu. Giá dao động 1-3 triệu VNĐ.
Giày tennis: Chọn giày có đế chống trơn, hỗ trợ cổ chân (giá 1 – 2 triệu VNĐ) để bảo vệ bàn chân.
Quần áo: Chọn trang phục thoáng khí, thấm hút mồ hôi, đặc biệt trong khí hậu nóng ẩm.
2. Học Cầm Vợt Đúng Cách
Cách cầm vợt ảnh hưởng đến mọi cú đánh.
Grip cơ bản: Sử dụng kiểu Eastern hoặc Semi-Western cho người mới, giúp kiểm so
3. Làm Quen Với Các Cú Đánh Cơ Bản
Trong tháng đầu, tập trung vào 3 cú đánh chính:
Cú thuận tay (Forehand): Đánh bằng mặt vợt vuông góc, tập 50-100 lần mỗi buổi.
Cú trái tay (Backhand): Dùng cả hai tay để tăng lực, tập với bóng chậm.
Cú phát bóng (Serve): Bắt đầu bằng động tác ném bóng nhẹ, nhắm vào khu vực giao bóng.
4. Hiểu Luật Cơ Bản Của Tennis
Biết luật giúp bạn tự tin hơn khi chơi.
Điểm số: 15-30 – 40, thắng 4 game để thắng set, 2 set để thắng trận.
Deuce: Khi 40 – 40, cần thắng 2 điểm liên tiếp để kết thúc game.
Quy tắc giao bóng: Giao bóng chéo sang phần sân đối diện, không chạm lưới.
5. Luyện Tập Vị Trí Trên Sân
Vị trí đúng giúp bạn di chuyển hiệu quả.
Đứng giữa sân: Giữ vị trí trung tâm để phản ứng nhanh với bóng.
Di chuyển chân: Tập bước chéo (side shuffle) để tăng tốc độ, giảm mệt mỏi sau 30 phút.
6. Khởi Động Và Tránh Chấn Thương
Khởi động đúng cách là điều không thể thiếu trong cẩm nang tennis cho người mới.
Khởi động: Chạy nhẹ 5 phút, xoay khớp vai và cổ tay trước khi đánh.
Giãn cơ: Dãn cơ sau tập để tránh căng cơ, đặc biệt ở vai và đầu gối.
Dấu hiệu chấn thương: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau nhức, tham khảo huấn luyện viên.
7. Tìm Đối Tác Hoặc Huấn Luyện Viên
Chơi cùng người khác giúp bạn tiến bộ nhanh.
Đối tác: Tìm người cùng trình độ qua câu lạc bộ hoặc nhóm bạn.
Huấn luyện viên: Đăng ký lớp cơ bản (1 – 2 triệu VNĐ/tháng) để sửa lỗi kỹ thuật sớm.
8. Xây Dựng Thói Quen Tập Luyện
Tháng đầu cần kiên trì để hình thành thói quen.
Lịch tập: Dành 2 – 3 buổi/tuần, mỗi buổi 1 – 2 giờ.
Ghi chú tiến bộ: Theo dõi số cú đánh thành công để động viên bản thân.
9. Chú Ý Đến Dinh Dưỡng Và Phục Hồi
Dinh dưỡng hỗ trợ hiệu suất chơi tennis.
Uống nước: Uống 500ml nước/giờ tập để tránh mất nước.
Ăn nhẹ: Bổ sung chuối hoặc bánh năng lượng trước và sau tập.
Nghỉ ngơi: Ngủ 7 – 8 giờ/ngày để cơ bắp phục hồi.
10. Thưởng Thức Và Đặt Mục Tiêu
Tennis không chỉ là kỹ thuật mà còn là niềm vui.
Thưởng thức: Chơi với tâm thế thoải mái, không đặt áp lực thắng thua.
Mục tiêu: Đặt mục tiêu nhỏ như đánh trúng 50 cú liên tiếp sau 1 tháng.
Cẩm nang tennis cho người mới với 10 điều cần biết này sẽ giúp bạn khởi đầu suôn sẻ trong tháng đầu tiên. Từ dụng cụ, kỹ thuật đến dinh dưỡng, mọi thứ đều được tối ưu để bạn tiến bộ. Khám phá thêm tại athlete-trotter.com hoặc liên hệ để được tư vấn miễn phí về lộ trình học tennis chuyên nghiệp!
Bài viết được tạo ra với sự hỗ trợ từ AI và đã được biên tập viên xem xét trước khi xuất bản.
