Vì sao cần lộ trình tập luyện tennis theo độ tuổi?
Rất nhiều phụ huynh cho con học tennis sớm nhưng không có lộ trình rõ ràng, dẫn đến tập quá nặng khi chưa đủ thể lực; học kỹ thuật nâng cao quá sớm; chán tennis hoặc dễ chấn thương.
Thực tế, tennis là môn thể thao đòi hỏi phát triển dài hạn, và mỗi độ tuổi cần mục tiêu tập luyện khác nhau. Một lộ trình đúng giúp trẻ tiến bộ tự nhiên và bền vững, yêu tennis lâu dài và sẵn sàng cho thi đấu và học bổng thể thao sau này.
Độ tuổi 5 - 7: Làm quen tennis & phát triển vận động nền tảng
Ở giai đoạn này, mục tiêu không phải đánh tennis giỏi, mà là:
Làm quen với vợt và bóng
Phát triển vận động tổng quát
Tạo cảm giác vui khi chơi thể thao
Trẻ nên tập với vợt nhẹ, bóng mềm, sân rút gọn, cùng các bài tập phối hợp tay – mắt, di chuyển, giữ thăng bằng.
Giai đoạn này quyết định trẻ có yêu tennis hay không, không nên ép kỹ thuật hay thi đấu sớm.
Độ tuổi 8 - 10: Xây nền tảng kỹ thuật cơ bản
Đây là giai đoạn vàng để học kỹ thuật “forehand”, “backhand”, “volley”, serve cơ bản. Các cách di chuyển và tư thế đúng, làm quen luật chơi.
Lịch tập lý tưởng:
2 – 3 buổi/tuần
Kết hợp tennis + thể lực nhẹ
Nếu tập đúng cách, trẻ sẽ có nền kỹ thuật đẹp, phát triển phản xạ và sự tự tin, sẵn sàng cho thi đấu nhỏ trong nước.
Độ tuổi 11 - 13: Bắt đầu định hướng thi đấu
Giai đoạn này đánh dấu sự chuyển đổi từ học tennis sang chơi tennis có mục tiêu.
Trọng tâm tập luyện gồm:
Hoàn thiện kỹ thuật
Tăng thể lực và sức bền
Bắt đầu tư duy chiến thuật
Trẻ có thể tham gia các giải trẻ phù hợp, làm quen áp lực thi đấu và học cách thắng – thua lành mạnh.
Đây là giai đoạn định hình tiềm năng dài hạn của vận động viên.
Độ tuổi 14 - 16: Tăng cường thi đấu & phát triển chiến thuật
Ở độ tuổi này, tennis trở nên nghiêm túc hơn:
Tập luyện có giáo án rõ ràng
Lịch tập 4 – 6 buổi/tuần
Thi đấu thường xuyên hơn
Trẻ cần có video match play, theo dõi kết quả và tiến bộ và bắt đầu xây dựng hồ sơ thi đấu.
Đây là giai đoạn quan trọng nếu trẻ có mục tiêu học bổng thể thao, tham gia các trại tennis quốc tế và thi đấu cấp cao hơn.
Độ tuổi 17 - 18: Hoàn thiện hồ sơ & định hướng tương lai
Ở giai đoạn cuối tuổi thiếu niên, mục tiêu không chỉ là tập luyện mà còn là ổn định phong độ, hoàn thiện hồ sơ tennis và chuẩn bị định hướng học tập/thi đấu.
Với những em có mục tiêu du học Mỹ bằng tennis, đây là lúc:
Chọn giải đấu phù hợp
Chuẩn hóa video thi đấu
Tiếp cận HLV đại học
Tập luyện lúc này cần chất lượng và chiến lược, không chạy theo số lượng.
Những sai lầm phổ biến khi xây dựng lộ trình tennis cho trẻ
Phụ huynh thường mắc phải những sai lầm như so sánh con với trẻ khác, ép thi đấu quá sớm, bắt trẻ tập nặng khi chưa đủ thể lực và không cân bằng học tập và thể thao.
Lộ trình tennis hiệu quả không giống nhau cho mọi trẻ, mà cần cá nhân hóa theo:
Thể chất
Tính cách
Mục tiêu dài hạn
Lộ trình đúng quan trọng hơn tập nhiều
Tennis là hành trình dài. Tập đúng theo độ tuổi giúp trẻ tiến bộ bền vững, ít chấn thương, yêu tennis lâu dài và có nền tảng cho thi đấu và học bổng.
Athlete Trotter | Đồng hành xây dựng lộ trình tennis cho trẻ
Athlete Trotter hỗ trợ:
Đánh giá năng khiếu tennis theo độ tuổi
Xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp
Kết nối trại tennis trong nước & quốc tế
Định hướng thi đấu và học bổng thể thao
Liên hệ Athlete Trotter để được tư vấn lộ trình tennis phù hợp nhất cho con bạn.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
