Trong thế giới tennis, có rất nhiều lời khuyên huấn luyện được truyền miệng qua nhiều thế hệ. Tuy nhiên, không phải mọi lời khuyên đều phù hợp với thời đại hiện nay, khi khoa học thể thao và kỹ thuật đã phát triển vượt bậc. Một số lời khuyên “kinh điển” có thể lỗi thời, thậm chí gây hại cho hiệu suất hoặc sức khỏe của bạn. Dưới đây là 3 lời khuyên huấn luyện tennis mà bạn nên ngừng nghe ngay lập tức, cùng với lý do và cách thay thế hiệu quả hơn.
"Cứ Đánh Mạnh Hết Sức Vào Bóng"
Tại sao nên ngừng nghe?
Lời khuyên này thường được nghe từ các huấn luyện viên cũ, khuyến khích người chơi sử dụng sức mạnh tối đa trong mọi cú đánh để áp đảo đối thủ. Tuy nhiên, tennis hiện đại không chỉ dựa vào sức mạnh mà còn đòi hỏi sự kiểm soát, chiến thuật và độ chính xác.
Hậu quả:
Đánh mạnh liên tục dễ dẫn đến chấn thương vai, khuỷu tay hoặc cổ tay.
Mất kiểm soát bóng, khiến cú đánh thiếu chính xác và dễ bị đối thủ khai thác.
Tiêu tốn năng lượng nhanh chóng, làm bạn mệt mỏi sớm trong trận đấu.
Thay thế bằng:
Tập trung vào kỹ thuật và xoáy bóng: Sử dụng các cú đánh xoáy (topspin, slice) để kiểm soát hướng bóng và tạo áp lực lên đối thủ.
Phân bổ sức mạnh hợp lý: Chỉ đánh mạnh khi có cơ hội rõ ràng, như khi đối thủ ở vị trí bất lợi.
Luyện tập sự đa dạng: Kết hợp các cú đánh nhẹ, sâu, hoặc góc để làm đối thủ mất nhịp.
Mẹo: Hãy xem các trận đấu của Roger Federer hoặc Rafael Nadal để học cách họ sử dụng xoáy và chiến thuật thay vì chỉ dựa vào sức mạnh.
"Luôn Ở Cuối Sân Để Phòng Thủ Chắc Chắn"
Lời khuyên này xuất phát từ tư duy rằng đứng cuối sân giúp bạn có thời gian phản ứng và trả bóng an toàn. Tuy nhiên, lối chơi thụ động này không còn hiệu quả trong tennis hiện đại, nơi tốc độ và sự chủ động lên lưới ngày càng quan trọng.
Hậu quả:
Để đối thủ dễ dàng chiếm thế chủ động, đặc biệt khi họ chơi tấn công hoặc lên lưới.
Hạn chế cơ hội ghi điểm nhanh bằng các cú volley hoặc smash.
Dễ bị kiệt sức vì phải chạy nhiều để trả bóng.
Thay thế bằng:
Chủ động lên lưới: Khi có cơ hội, hãy tiến lên lưới để cắt bóng hoặc kết thúc điểm nhanh chóng.
Kết hợp phòng thủ và tấn công: Sử dụng các cú đánh sâu để đẩy đối thủ lùi lại, sau đó tìm cơ hội tiến lên.
Luyện tập di chuyển: Tăng cường khả năng di chuyển ngang và tiến-lùi để linh hoạt trong mọi tình huống.
Mẹo: Thực hiện các bài tập di chuyển nhanh và luyện cú volley để tự tin hơn khi lên lưới.
"Chỉ Cần Luyện Tập Một Cú Đánh Chữ Ký"
Nhiều tay vợt được khuyên tập trung hoàn thiện một cú đánh đặc trưng (như giao bóng hoặc cú thuận tay) để làm vũ khí chính. Tuy nhiên, tennis hiện đại yêu cầu sự toàn diện, và việc chỉ dựa vào một cú đánh khiến bạn dễ bị bắt bài.
Hậu quả:
Đối thủ dễ đoán chiến thuật và nhắm vào điểm yếu của bạn.
Thiếu sự linh hoạt khi đối mặt với các phong cách chơi khác nhau.
Hạn chế khả năng phát triển kỹ năng toàn diện.
Thay thế bằng:
Phát triển toàn diện kỹ năng: Luyện tập đều cả cú thuận tay, trái tay, giao bóng, volley và lốp bóng.
Tập trung vào sự linh hoạt: Học cách điều chỉnh cú đánh tùy theo tình huống, ví dụ như thay đổi lực hoặc góc đánh.
Phân tích đối thủ: Tìm hiểu điểm mạnh/yếu của đối thủ để sử dụng nhiều chiến thuật khác nhau trong trận đấu.
Mẹo: Làm việc với huấn luyện viên để xây dựng một kế hoạch luyện tập cân bằng, tập trung vào cả kỹ thuật và chiến thuật.
Mẹo Bổ Sung Để Cải Thiện Hiệu Suất Tennis
Ngoài việc loại bỏ các lời khuyên lỗi thời, bạn có thể áp dụng một số thói quen để nâng cao hiệu suất:
Làm việc với huấn luyện viên chuyên nghiệp: Một HLV có kiến thức cập nhật như tại Athleter-Trotter sẽ giúp bạn cải thiện kỹ thuật và chiến thuật phù hợp với phong cách hiện đại.
Phân tích video trận đấu: Xem lại các trận đấu của bạn để nhận ra sai lầm và điều chỉnh.
Tập luyện thể lực: Tăng cường sức mạnh, độ bền và sự linh hoạt để hỗ trợ các kỹ thuật tennis.
Cập nhật kiến thức: Theo dõi các xu hướng mới trong tennis, như cách các tay vợt hàng đầu sử dụng công nghệ hoặc chiến thuật.
Những lời khuyên huấn luyện tennis “kinh điển” như đánh mạnh hết sức, chỉ phòng thủ cuối sân hay tập trung vào một cú đánh chữ ký có thể từng hữu ích, nhưng giờ đây đã trở nên lỗi thời. Thay vào đó, hãy tập trung vào kỹ thuật hiện đại, sự linh hoạt trong chiến thuật và phát triển toàn diện kỹ năng. Bằng cách loại bỏ các lời khuyên không còn phù hợp và áp dụng các phương pháp mới, bạn sẽ cải thiện hiệu suất thi đấu và tận hưởng tennis một cách trọn vẹn hơn.
